Библиотека упражнений

Каталог упражнений

116 упражнений с пошаговой техникой выполнения — по группам мышц и инвентарю. У каждого упражнения: описание, техника, задействованные мышцы и противопоказания.

По группам мышц

Все упражнения

Упражнения на грудь

13

Жим лежаСведение рук в кроссовереОтжимания с ногами на возвышенииЖим гантелей лёжаЖим гантелей с полаРазведение гантелейПуловер с гантельюЖим на наклонной скамьеЖим гантелей на наклонной скамьеЖим в тренажёре от грудиСведение рук в тренажёреОтжиманияОтжимания с широкой постановкой рук

Упражнения на спину

23

Тяга резинки к грудиТяга штанги в наклонеТяга гантелей в наклонеДиагональное вытягивание на четверенькахПуловер в блоке стояТяга в рычажном тренажёре с упором в грудьПодтягивания обратным хватомТяга верхнего блока узким хватомВис на турникеШраги с гантелямиГиперэкстензияГоризонтальные подтягиванияТяга верхнего блокаТяга в планкеY-T-W подъёмы лёжаПодтягиванияТяга штанги к поясу в наклоне обратным хватомОбратная планкаТяга нижнего блокаТяга гантели в наклонеСуперменТяга Т-грифаТяга горизонтального блока широким хватом

Упражнения на ноги

22

Сведение ног в тренажёреПриседания с резинкойПриседания со штангойПриседания без весаБолгарские выпадыБолгарские выпады на возвышенииБёрпиВыпады с гантелямиПриседания сумо с гантельюЭллиптический тренажёрВыпады шагом вперёдПриседания с гантелямиХодьба на дорожке под наклономПриседания с прыжкомЖим ногамиПриседания «пистолет»Приседания в тренажёре СмитаСтепперВелотренажёрВыпады на местеЗашагивания на возвышениеКардио на беговой дорожке

Упражнения на плечи

16

Жим АрнольдаТяга резинки к лицуРазведение рук с резинкойРазведение гантелей в наклонеРазведение рук в стороны в блокеТяга к лицу в блокеПодъём гантелей перед собойРазведение гантелей в стороныЖим в тренажёре на плечиЖим штанги стояОтжимания «щукой»Касания плеч в планкеРазведение в тренажёре на задние дельтыЖим на плечи сидяЖим гантелей стояТяга к подбородку

Упражнения на бицепс

9

Сгибание рук с резинкойСгибание рук со штангойСгибание рук в блокеСгибания с гантелямиСгибания с EZ-грифомМолотковые сгибанияСгибания на скамье СкоттаСгибание рук с самосопротивлениемТяга полотенцем в дверном проёме

Упражнения на трицепс

8

Разгибание рук с резинкойОбратные отжимания от опорыОтжимания узким хватомОтжимания на брусьяхФранцузский жимФранцузский жим с гантелью стояОтведение гантели назадРазгибания на блоке

Упражнения на пресс (кор)

6

Велосипедные скручиванияСкручиванияПодъём ног в висеПодъём ног лёжаПланкаБоковая планка

Упражнения на квадрицепсы

2

Гакк-приседанияРазгибание ног сидя

Упражнения на заднюю поверхность бедра

6

Румынская тяга с гантелямиПерешагивания руками в планкеСгибание ног лёжаРумынская тягаСгибание ног сидяРумынская тяга на одной ноге без веса

Упражнения на ягодицы

7

Разведение ног в тренажёреЯгодичный мост со штангойОтведение ноги в блокеМахи ногой назад на четверенькахМахи ногой в сторону на четверенькахЯгодичный мостЯгодичный мост на одной ноге

Упражнения на икры

4

Подъём на носки стоя с гантелямиПодъём на носки сидяПодъём на носки на одной ногеПодъём на носки стоя

По инвентарю

Категории по инвентарю

Упражнения без инвентаря

32 упражнений

Упражнения с гантелями

24 упражнений

Упражнения на тренажёрах

21 упражнений

Упражнения со штангой

14 упражнений

Упражнения на скамье

12 упражнений

Упражнения на блочном тренажёре

8 упражнений

Упражнения с резинками

6 упражнений

Упражнения на турнике

5 упражнений