Новичкам
Сгибание рук с самосопротивлением
Изолированное сгибание, где свободная рука создаёт сопротивление — бицепс без оборудования и без нагрузки на плечо/запястье
Как выполнять
Техника выполнения
- Ладонь рабочей руки вверх, на неё положите ладонь второй руки.
- Сгибайте рабочую руку, второй рукой создавая встречное давление.
- Поднимайте медленно (3–4 сек), удерживая напряжение.
- Так же медленно опускайте. Повторите на другую руку.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
biceps
Инвентарь
Без инвентаря (собственный вес)
Подходы
3 × 10–15 повторений
Уровень
Новичкам
Осторожно
Противопоказания
elbow_injury
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё