Новичкам
Румынская тяга на одной ноге без веса
Hip hinge на одной ноге для бицепса бедра и баланса
Как выполнять
Техника выполнения
- Стойте на одной ноге, колено слегка согнуто.
- Наклоняйтесь вперёд, отводя свободную ногу назад так, чтобы тело и нога образовали прямую линию.
- Чувствуйте растяжение в hamstring опорной ноги.
- Вернитесь в исходное.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Пресс (кор)
Инвентарь
Без инвентаря (собственный вес)
Подходы
3 × 10–15 повторений
Уровень
Новичкам
Осторожно
Противопоказания
Травма спины, Травма задней поверхности бедра
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё