Новичкам
Выпады на месте
Статические выпады без смены ног
Как выполнять
Техника выполнения
- Встаньте в позицию выпада, одна нога впереди.
- Опуститесь вниз, сгибая обе ноги.
- Вернитесь вверх.
- Выполните подход на одну ногу, затем смените.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Инвентарь
Без инвентаря (собственный вес)
Подходы
3 × 10–20 повторений
Уровень
Новичкам
Осторожно
Противопоказания
Травма колена, Травма голеностопа
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё