Средний уровень
Ягодичный мост на одной ноге
Одностороннее упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра
Как выполнять
Техника выполнения
- Лягте на спину, одна нога согнута, другая вытянута.
- Поднимите таз, опираясь на одну ногу.
- Сожмите ягодицу в верхней точке.
- Опуститесь под контролем.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
glutes, hamstrings, core
Инвентарь
Без инвентаря (собственный вес)
Подходы
3 × 10–15 повторений
Уровень
Средний уровень
Осторожно
Противопоказания
back_injury
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё