Новичкам
Боковая планка
Статическое упражнение для косых мышц живота
Как выполнять
Техника выполнения
- Лягте на бок, упор на предплечье и стопу.
- Поднимите таз, тело образует прямую линию.
- Напрягите пресс, держите позицию.
- Повторите на другой стороне.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
core, shoulders
Инвентарь
Без инвентаря (собственный вес)
Подходы
3 × 20–45 повторений
Уровень
Новичкам
Осторожно
Противопоказания
shoulder_injury
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё