Новичкам
Супермен
Изометрическое упражнение для нижней части спины и ягодиц
Как выполнять
Техника выполнения
- Лягте на живот, руки вытянуты вперёд.
- Одновременно поднимите руки и ноги от пола.
- Удерживайте 2-3 секунды, чувствуя напряжение в пояснице и ягодицах.
- Опуститесь плавно.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
back, glutes, core
Инвентарь
Без инвентаря (собственный вес)
Подходы
3 × 10–15 повторений
Уровень
Новичкам
Осторожно
Противопоказания
back_injury
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё