Новичкам
Выпады шагом вперёд
Динамические выпады для квадрицепсов и ягодиц
Как выполнять
Техника выполнения
- Встаньте прямо.
- Сделайте широкий шаг вперёд.
- Опуститесь, сгибая оба колена до 90°.
- Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь назад.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Инвентарь
Без инвентаря (собственный вес)
Подходы
3 × 10–16 повторений
Уровень
Новичкам
Осторожно
Противопоказания
Травма колена, Травма голеностопа
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё