Новичкам
Подъём на носки на одной ноге
Изоляция икр с увеличенной нагрузкой на одну ногу
Как выполнять
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу, можно держаться за стену для баланса.
- Поднимитесь на носок максимально высоко.
- Удерживайте секунду в верхней точке.
- Опуститесь медленно.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
calves
Инвентарь
Без инвентаря (собственный вес)
Подходы
3 × 12–20 повторений
Уровень
Новичкам
Осторожно
Противопоказания
ankle_injury
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё