Средний уровень
Болгарские выпады
Усиленная вариация выпадов с упором задней ногой
Как выполнять
Техника выполнения
- Встаньте спиной к скамье, закиньте на неё одну ногу.
- Опуститесь в выпад, сгибая переднюю ногу.
- Колено передней ноги над пяткой.
- Вернитесь вверх, отталкиваясь передней ногой.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
legs, quads, glutes
Инвентарь
dumbbells, bench
Подходы
2 × 8–15 повторений
Уровень
Средний уровень
Осторожно
Противопоказания
knee_injury, ankle_injury
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё