Новичкам
Махи ногой назад на четвереньках
Изоляция большой ягодичной — отведение ноги вверх
Как выполнять
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки.
- Согнутую в колене ногу поднимайте вверх, пятку толкайте к потолку.
- Сжимайте ягодицу в верхней точке.
- Опускайте плавно, не касаясь пола.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
glutes, hamstrings
Инвентарь
Без инвентаря (собственный вес)
Подходы
3 × 12–20 повторений
Уровень
Новичкам
Осторожно
Противопоказания
knee_injury
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё