Новичкам
Обратная планка
Изометрическая планка для задней цепи: спина, ягодицы, hamstrings
Как выполнять
Техника выполнения
- Сядьте, ноги вытянуты, ладони на полу за спиной пальцами вперёд.
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию.
- Удерживайте позицию 30-60 сек.
- Плечи отведены от ушей.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
Спина, Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Пресс (кор)
Инвентарь
Без инвентаря (собственный вес)
Подходы
3 × 20–60 повторений
Уровень
Новичкам
Осторожно
Противопоказания
Травма плеча, Травма запястья
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё