Средний уровень
Ягодичный мост со штангой
Подъём таза со штангой для максимальной проработки ягодиц
Как выполнять
Техника выполнения
- Сядьте у скамьи, штанга на бёдрах.
- Упритесь спиной в скамью.
- Поднимите таз вверх, выжимая штангу.
- В верхней точке тело от колен до плеч прямое.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
glutes, hamstrings, core
Инвентарь
barbell, bench
Подходы
3 × 8–20 повторений
Уровень
Средний уровень
Осторожно
Противопоказания
back_injury, hip_injury
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё