Новичкам
Горизонтальные подтягивания
Тяга собственного веса под низкой опорой — спина и бицепс без оборудования
Как выполнять
Техника выполнения
- Лягте под устойчивый стол/низкую перекладину, возьмитесь за край хватом на ширине плеч.
- Тело прямое, пятки на полу.
- Подтянитесь грудью к опоре, сводя лопатки.
- Опуститесь под контролем.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
Спина, Бицепс, Пресс (кор)
Инвентарь
Без инвентаря (собственный вес)
Подходы
3 × 8–15 повторений
Уровень
Новичкам
Осторожно
Противопоказания
Травма плеча
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё