Новичкам
Касания плеч в планке
Антиротационная стабилизация — дельты, кор, трицепс
Как выполнять
Техника выполнения
- Встаньте в высокую планку, кисти под плечами.
- Поочерёдно касайтесь рукой противоположного плеча.
- Таз не качается, корпус стабильный.
- Чем шире стопы, тем легче.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
Плечи, Пресс (кор), Трицепс
Инвентарь
Без инвентаря (собственный вес)
Подходы
3 × 12–20 повторений
Уровень
Новичкам
Осторожно
Противопоказания
Травма плеча, Травма запястья
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё