Новичкам
Жим лежа
Базовое упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и передних дельт
Как выполнять
Техника выполнения
- Лягте на скамью, стопы плотно на полу, лопатки сведены.
- Возьмите штангу хватом чуть шире плеч.
- Опустите штангу к груди, локти под углом 45°.
- Выжмите штангу вверх, разгибая руки полностью.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
Грудь, Трицепс, Плечи
Инвентарь
Штанга, Скамья
Подходы
3 × 4–8 повторений
Уровень
Новичкам
Осторожно
Противопоказания
Травма плеча, Травма запястья, Травма груди
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё