Средний уровень
Бёрпи
Интенсивное кардио-упражнение для всего тела
Как выполнять
Техника выполнения
- Встаньте прямо.
- Присядьте, руки на пол.
- Прыжком примите упор лёжа.
- Сделайте отжимание.
- Прыжком вернитесь в присед и выпрыгните вверх.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
legs, chest, core, shoulders
Инвентарь
Без инвентаря (собственный вес)
Подходы
3 × 8–20 повторений
Уровень
Средний уровень
Осторожно
Противопоказания
knee_injury, back_injury, wrist_injury, shoulder_injury
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё