Новичкам
Y-T-W подъёмы лёжа
Активация средней и нижней трапеции, ромбовидных и задних дельт
Как выполнять
Техника выполнения
- Лягте на живот, руки вытянуты в стороны.
- Поочерёдно делайте позиции букв Y (руки вверх по диагонали), T (руки в стороны), W (локти прижаты к корпусу, кисти подняты).
- Удерживайте каждую позицию 2 сек, лопатки сведены.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
back, shoulders
Инвентарь
Без инвентаря (собственный вес)
Подходы
3 × 8–12 повторений
Уровень
Новичкам
Осторожно
Противопоказания
shoulder_injury
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё