Средний уровень
Перешагивания руками в планке
Перешагивание из планки — динамическая нагрузка на заднюю поверхность
Как выполнять
Техника выполнения
- Из планки на ладонях шагайте руками вперёд, удерживая прямые ноги.
- Достигнув максимального наклона, шагами рук вернитесь в планку.
- Hamstrings растягиваются и нагружаются изометрически.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
Задняя поверхность бедра, Пресс (кор), Ягодицы
Инвентарь
Без инвентаря (собственный вес)
Подходы
3 × 6–10 повторений
Уровень
Средний уровень
Осторожно
Противопоказания
Травма спины, Травма плеча
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё