Новичкам
Выпады с гантелями
Одностороннее упражнение для ног, улучшает баланс и координацию
Как выполнять
Техника выполнения
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Сделайте шаг вперёд одной ногой.
- Опуститесь, пока оба колена не согнутся под 90°.
- Вернитесь в исходное положение.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
Ноги, Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Инвентарь
Гантели
Подходы
3 × 8–15 повторений
Уровень
Новичкам
Осторожно
Противопоказания
Травма колена, Травма голеностопа
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё