Новичкам
Планка
Статическое упражнение для укрепления мышц кора
Как выполнять
Техника выполнения
- Примите упор на предплечьях и носках.
- Тело прямое от головы до пят.
- Напрягите пресс и ягодицы.
- Держите позицию без прогиба в пояснице.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
Пресс (кор), Плечи
Инвентарь
Без инвентаря (собственный вес)
Подходы
3 × 20–90 повторений
Уровень
Новичкам
Осторожно
Противопоказания
Травма плеча, Травма спины
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё