Новичкам
Гиперэкстензия
Укрепляет поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра
Как выполнять
Техника выполнения
- Расположитесь в тренажёре, бёдра на подушках.
- Наклонитесь вперёд, округляя спину.
- Разогнитесь до прямой линии с ногами.
- Не переразгибайтесь в верхней точке.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
back, glutes, hamstrings
Инвентарь
machine
Подходы
3 × 12–20 повторений
Уровень
Новичкам
Осторожно
Противопоказания
back_injury
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё