Средний уровень
Болгарские выпады на возвышении
Выпады с задней ногой на возвышении для ягодиц и квадрицепсов
Как выполнять
Техника выполнения
- Встаньте спиной к возвышению, положите одну ногу на него.
- Передняя нога впереди.
- Опуститесь, сгибая переднее колено до 90°.
- Вернитесь вверх.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Инвентарь
Степ-платформа
Подходы
3 × 8–12 повторений
Уровень
Средний уровень
Осторожно
Противопоказания
Травма колена, Травма голеностопа
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё