Средний уровень
Болгарские выпады на возвышении
Выпады с задней ногой на возвышении для ягодиц и квадрицепсов
Как выполнять
Техника выполнения
- Встаньте спиной к возвышению, положите одну ногу на него.
- Передняя нога впереди.
- Опуститесь, сгибая переднее колено до 90°.
- Вернитесь вверх.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
quads, glutes, hamstrings
Инвентарь
box
Подходы
3 × 8–12 повторений
Уровень
Средний уровень
Осторожно
Противопоказания
knee_injury, ankle_injury
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё