Новичкам
Ягодичный мост
Изолирующее упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра
Как выполнять
Техника выполнения
- Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу.
- Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы.
- В верхней точке тело от колен до плеч образует прямую линию.
- Опуститесь вниз под контролем.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
glutes, hamstrings
Инвентарь
Без инвентаря (собственный вес)
Подходы
3 × 6–15 повторений
Уровень
Новичкам
Осторожно
Противопоказания
back_injury
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё