Мышечная группа

Упражнения на ягодицы

Ягодичные мышцы включаются в приседаниях, становой тяге и выпадах — движениях, где бедро разгибается против нагрузки. В болгарских выпадах, например, колено рабочей ноги не выходит за носок, а движение выполняется подконтрольно, на всей амплитуде.

7 упражнений