Средний уровень
Подтягивания
Комплексное упражнение для спины и бицепсов, развивает силу хвата
Как выполнять
Техника выполнения
- Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч.
- Повисните на прямых руках, плечи опущены.
- Подтянитесь, сводя лопатки и подводя грудь к перекладине.
- Опуститесь плавно в исходное положение.
Параметры
Мышцы и инвентарь
Мышцы
Спина, Бицепс, Пресс (кор)
Инвентарь
Турник
Подходы
3 × 6–15 повторений
Уровень
Средний уровень
Осторожно
Противопоказания
Травма плеча, Травма запястья, Травма локтя
Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При травмах или хронических заболеваниях перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Смотреть ещё