Adaptive training
Тренер, который
подстраивается под тебя
«Качалка» собирает персональную программу тренировок по короткой анкете и регулярно обновляет её с учётом твоего прогресса — в зале или дома, без шаблонов из интернета.
Первые 3 дня — 1 ₽
О сервисе
Что такое «Качалка»
Это ИИ-тренер и ИИ-консультант по питанию, которые заменяют персонального тренера и диетолога: подбирают упражнения под твою цель и уровень, отвечают на вопросы по базе знаний, считают калории и следят за прогрессом. Работает как сайт в браузере, как устанавливаемое на телефон приложение — без App Store и Google Play, — и как Telegram Mini App: везде одинаковый функционал, разница только в том, откуда заходить.
Как это устроено
От анкеты до тренировки
01
Анкета
Пол, возраст, вес, рост, цель, место тренировок, опыт и ограничения по здоровью.
02
Персональная программа
Формат (всё тело / верх-низ / жим-тяга-ноги), упражнения и нагрузка подбираются под ответы.
03
Адаптация по прогрессу
По завершении цикла программа пересобирается заново — не один и тот же план навсегда.
Для кого
Под любую цель
Набор массы
Базовые движения и прогрессия нагрузки.
Похудение
Дефицит калорий, кардио и шаги под контролем.
Рельеф
Сохранение мышц при более мягком дефиците.
Здоровье
Умеренная нагрузка с учётом ограничений.
Что входит
Не только программа тренировок
Дневник питания
Еда из каталога продуктов или свободный ввод, сводка КБЖУ по дням и неделе.
Рабочий вес на тренировке
Программа помнит вес на каждом упражнении от тренировки к тренировке.
Достижения и рейтинг
Ачивки, уровни и XP, недельный лидерборд среди активных пользователей.
Оплата в приложении
В два тапа, без перехода на сторонний сайт.
Библиотека
Каталог упражнений
116 упражнений с пошаговой техникой выполнения — по группам мышц и инвентарю.
Стоимость
1 ₽ первые 3 дня, дальше
149 ₽/мес
Полный доступ: генерация и адаптация программы, дневник питания, статистика прогресса. Цена фиксируется даже при повышении тарифа.
Попробовать за 1 ₽Вопросы
FAQ
Как составляется программа тренировок
По короткой анкете: пол, возраст, вес, рост, цель, место тренировок (зал или дом), опыт и ограничения по здоровью. На основе этих данных собирается персональная программа на 4 недели.
Можно ли тренироваться дома, без тренажёров
Да. При выборе «Дома» программа строится только на доступном дома инвентаре: собственный вес, гантели, резинки, турник, возвышение. Тренажёры и штанга не используются — при этом схема тренировок автоматически становится Fullbody или Upper/Lower (формат Push/Pull/Legs требует зала).
Какие бывают форматы тренировок
В зависимости от опыта и частоты тренировок в неделю: Fullbody (2–3 раза, всё тело за одну тренировку — для начинающих), Upper/Lower (4 раза, чередование верха и низа) и Push/Pull/Legs (5–6 раз, для опытных — толкающие/тянущие/ноги отдельно).
Как часто обновляется программа
Каждые 4 недели. По завершении цикла программа пересобирается заново с учётом твоего прогресса, а не выдаётся один раз навсегда.
Нужен ли обязательно Telegram
Нет. Приложение работает как сайт в браузере, как устанавливаемое на телефон приложение (без App Store и Google Play) и как Telegram Mini App — с одинаковым функционалом и входом через Telegram, VK ID, Яндекс ID или email.
Сколько стоит подписка
Первые 3 дня — 1 ₽. Дальше месячная подписка — 149 ₽/мес, цена фиксируется для уже подключившихся даже при повышении тарифа.